نصائح لزيادة الوزن
تعاني بعض الأشخاص من السمنة فيبحثون عن طريقة ما لإنقاص الوزن الزائدة عندهم من خلال تقليل الدهون في المقابل هناك الأشخاص ترغب زيادة للوزن بطريقة صحية للحصول على الجسم مثالي وصحي أكثر و أفضل فمن الطبيعي هذا يتطلب جهداً و صبرأ و أتباع الأساليب و النصائح و الكثير من الأهتمام والعمل بشكل منتظم و أتباع النظام الغذائي و النصائح الذي سوف نقدمه لكم بشكل الصحي إن شاء الله لاكتساب الوزن المثالي.
إن الوصول إلى جسم الوزن المثالي و صحي ليس بسهولة و لكن ليست مستحيلة إذا سعى الإنسان بعد التوكل إلى الله و أخذ النصائح، قبل الدخول إلى المقال النصائح للزيادة الوزن لابد أن نتكلم عن النحافة و السبب النحافة و الأطعمة و الوجبات و طرق التي تؤدي إلى نقص في الوزن و عدم نمو العضلات، و نذكر هنا أن النمو لعضلات تختلف عن زيادة الوزن من خلال الدهون لأن لابد الجهد لزيادة عضلات و إنقاص والتخلص من الشحوم والدهون و الحصول على الوزن بصورة طبيعية و بسرعة نوعاً ما و بشكل مرغوب.
لذا يمكن وصف الشخص بأن لديه النحافة و يحتاج لزيادة الوزن عندما يكون كتلة الجسم لديه أقل من ١٨.٠ قد يؤدي الإصابة بالنحافة إلى الإصابة بالأمراض عدة بجانب نقص الوزن كما أن زيادة وزنك تعتبر مشكلة فالأفضل اكتساب جسم وسط لأن هناك أمراض متعلقة بالسمنة و أمراض متعلقة بالنحافة فالتفكير إلى أخذ الأمور التي تزيد للوزن وتجنب أضرار لكي لا تصل الأمر إلى السمنة اي الأعتدال في الجسم فالوصول إلى علاج النحافة قد تكون بشكل سريع نوعاً ما إذا ما أتبعت نظام الخاص .
نصائح لزيادة الوزن
انك قد تبحث بطريقة أو وصفات لزيادة الوزن سوف نقدم إليك بعض و من أهم النصائح الصحية بعضها نصائح الغذائية ونصائح عن مشروبات أو مكملات غذائية إضافة إلى ممارسة و المزيد لمساعدتك في زيادة الوزن
نستعرض لك هذه النصائح لزيادة الوزن
-تناول حصص من الخضروات و حصص من الفواكه و حصص من الحليب تساوي كوب من الحليب، وجبة من الخبز و الحبوب و المعكرونة، اللحوم و الأسماك و البقوليات
-تستعمل الدهون و الزيوت و الحلويات بشكل و كمية قليلة لان استعمالها بكميات كبيرة مضر
-أكل وجبات صغيرة على سبيل المثال ٦ وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة رئيسية .
-تناول أطعمة غنية بالطاقة كالكوكتيل الموز و الشطائر
-تأخير السلطة إلى آخر الوجبة و عدم شرب الماء أثناء الطعام.
إضافة زيت الزيتون إلى السلطات و العسل إلى الحليب.
-تناول المكسرات و اللبن و الفواكه المجففة.
-تناول الطعام في مكان محبب و ذات هواء طلق.
-مضغ الأطعمة ببطء و بشكل كافي.
-نصيحة عليك ممارسة تمارين الرياضة و القيام عليها بإنتظام لأنه المهم و تزيد الكتلة العضلية لديك و نقص الدهون .
-ابتعاد عن المشكلات و الضغوط النفسية.
بالإضافة إلى أن النشويات والرز تساعد على إعطاء الجسم نوع من زيادة الوزن كما أن افتتاح الشهية للطام تساعد على زيادة وزنك .
هذه المقال يحتوي على بعض النصائح و الطرق لمن يعاني من النحافة من المشروبات و التمارين و الأطعمة و التغذية و غيرها كي تصل إلى شكل المطلوب و الوزن المثالي إن شاء الله، عليك باتباع هذه الامور و تجنب الأشياء التي تمنع الزيادة في الوزن، عليك تطبيق جميع هذه النصائح أو عدد منها حسب الطاقة و القدرة و حاجة بإتباع نظام غذائي الخاص بك من أجل وزن ترغب به، بالتالي يعد هذه النصائح مهمة و الهدف منها زيادة الوزن بشكل صحيح و كيفية استخدام هذه الطرق بشكل عام بعيدة عن المواد الكيميائية و المصطنعة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق